1 .How to GasshoZen Practic
.1 .How to Gassho
Держите ладони и пальцы обеих рук вместе. "GASSHO" -
Выражение уважения, веры и преданности.
Поставьте две руки соединены вместе,
это выражает "Согласие с одним мнением".
"One-Mind."
2. How to Shashu
Поместите большой палец вашей левой руки в середине ладони, сделайте вокруг него кулак. Разместите его перед вашей грудью. обхватите другой рукой и раставьте локти как это показанно на картинке.
3. Rin'i-monjin
Сначала, поклон выполняется в осане "GASSHO"
затем перейти в Shashu и поворить поклон.
Мудрые часы. - поклон не глубокий, выполняется
Плавно, напоминает движение маятника.
4. Taiza-monjin
Повторить поклон в асане "GASSHO"
к противоположной стороне зала.
5. Kekka-fuza
Поместить правую ногу на левое бедро,
а левую ногу на правое бедро.
6. Hanka-huza
Если Вы не можете выполнить асану "Kekka-fuza",
тогда поместите только вашу левую ногу в ваше
правое бедро.
7. Posture of the trunk
Положение ствола(магистрали)
Сядьте прямо, не наклоняясь в стороны.
8. Hokkai-jouin
Разместите вашу ладонь правой руки в
вашей левой ноге, и вашу левую ладонь на
вашей правой ладони. Кончики больших
пальцев должны слегка касаться друг друга.
9. The eyes
Держите ваши глаза, слегка открытыми.
Взгляд вниз приблизительно под углом в
45 градусов. Не сосредотачивайте ваш взгляд
на окружающих предметах.
Видение.
Если ваши глаза закрыты, Вы легко дрейфуете
в состояние дрёмы или в мечтах.
10. Kanki-issoku
(Полностью ыдохните и вдохните)
Дыхание должно быть спокойным и глубоким.
Ингаляция.
Слегка откройте рот и медленно выдохните,
чтобы удалить весь воздух из легких. Выдох идёт
от живота. Затем закройте рот и вдохните
через нос . Это называется Kanki-issoku
12. Sayu-youshin
Расслабте основание вашего спинного
хребта в центре ZAFU. Начните легкие
покачивания из стороны в сторону, уменьшая
угол движения, пока Вы не остановитесь совсем.
14. Понимание (Kakusoku)
Не концентрируйтесь на любом специфическом объекте(цели), управляйте вашей мыслью. Когда Вы поддерживаете надлежащее положение и ваше дыхание понемногу успокаивается, ваш разум успокоится также, как ваше тело. Не подхватывайте мысли которые возникают в вашем сознание, отпускайте их. Оставьте их одних, позволяя им приходить и уходить свободно. Наиболее необходимая вещь в выполнении ZAZEN состоит в том, чтобы пробудить (Kakusoku) и остановить процесс размышления.
Звонок
Звонок это сигнал к началу и концу ZAZEN. Когда ZAZEN начинается, звонок звонит трижды. Перед переходом из ступени в ступень раздаётся один звонок.
Окончание занятия тоже один звонок.
Окончание
Когда Вы заканчиваете ZAZEN, поклон в gasshou. Разместите ваши руки ладонями в верх, наклоните ваше тело несколько раз, увеличивая амплитуду с каждым наклоном.. Глубоко вздохните. Не вставайте резко.
Идите медленно, как будто, ваши ноги спят.
Так выглядит подушечка для занятий ZAZEN.